Выкройка блузки (75 фото)

Выкройка блузки (75 фото)

yulia tokar 2Актуальность ответа на этот вопрос значительно возрастает с приближанием «раздевательного сезона». Но главный залог красивого тела – РЕГУЛЯРНОСТЬ. Касается это не только тренировок, но и питания. Фитнес-блогер Юлия Токарь рассказала STARBOM, как разработать рацион, который поможет сделать тело красивым, а организм – здоровым.

Именно от питания зависит то, как вы выглядите. Заслуга правильно подобранного меню составляет 70%  успешного результата. Остальные 30% — «на совести» ваших занятий спортом.

Именно поэтому я решила открыть свой фитнес-блог на STARBOM статьей о правильном питании.

Правильное питание для красивого тела подразумевает полный отказ от диет. НИКАКИХ ДИЕТ! От них не будет толку. К тому диеты вредят организму. За исключением, конечно же, тех, что назначает врач.

Самый безопасный и простой способ сбросить вес — соблюдать дневной калораж. Он рассчитывается индивидуально. Можно найти онлайн-калькулятор в интернете.

Или воспользоваться следующей формулой:

Вес х10 + Рост х6,25 — возраст х5

К полученной сумме мужчинам нужно прибавить 5, а женщинам вычесть 161.

Результат умножьте на коэффициент активности:

  • 1,2 — минимальная активность (офисная, сидячая работа)
  • 1,38 — минимальные тренировки (3 раза в неделю)
  • 1,46 — тренировки средней тяжести (до 5 раз в неделю)
  • 1,5 — интенсивные тренировки( 5 раз в неделю)

Полученное число — ваша персональная дневная доза еды. Чтобы похудеть, надо уменьшить индивидуальный калораж на 15%. Во избежание сильного стресса уменьшайте постепенно. В первую неделю на 5%, во вторую-третью — еще на 5% (в сумме 10%). А спустя одну-две снова сократите на 5%. Таким образом, уйдет 15%. Уменьшать больше не рекомендуется.

yulia tokar 1Если ваш нынешний калораж намного превышает необходимую дневную норму, то в течение первой недели приучите организм насыщаться меньшим. А уже потом уменьшайте в процентном соотношении.

Что же можно позволить себе в рамках правильного питания? Чисто теоретически ограничений в продуктах нет. Вы можете побаловать себя любимым пирожным. А в нем, между прочим, содержится практически дневная доза калорий. Получается, позволив себе пирожное, больше ничего нельзя. Если подобный разовый прием пищи вас не устраивает, есть альтернатива.

Можете питаться 3-4 раза в день. При этом употребляйте продукты, содержащие меньше быстрых углеводов. Следовательно, и калорий.

Проще говоря, вам надо уменьшить порции и подумать, без каких вкусных вредностей вы вполне можете прожить. Если от чего-то вы просто не в состоянии отказаться, тогда сдерживайте свой аппетит – потребляйте меньшее количество любимых вкусняшек. Например, раз в неделю за хорошее РАЦИОНальное поведение наградите себя любимой сладостью.

Еще один важный момент, который стоит учитывать при составлении правильного меню. Соотношение белков, жиров и углеводов должно выглядеть так:

  • Углеводы — 40%
  • Белки — 30%
  • Жиры — 30%

yulia tokar 3Кстати, о жирах. Для информации: от жиров не толстеют, это не они откладываются на теле. За жир на теле в ответе углеводы. Но и их нельзя исключать полностью (углеводы — главный источник энергии). Жиры же  необходимы организму для создания клеток, формируя оболочку. По сути — создают щит для всей клетки. В процентном соотношении это 70% растительных жиров+рыба, 30% — животные.

А вот белкам можно посвятить целую статью. Это главный строительный материал нашего организма. Все в теле держится на аминокислотах, из которых синтезируется белок. Для здорового и полноценного функционирования организма необходимо 20 аминокислот. И 8 из них — незаменимые.

Поставщиком аминокислот в наш организм являются продукты животного происхождения. После этого предложения веганы начнут возмущаться и уверять, будто всего этого аминокислотного добра в их любимых растениях много. И они правы – много, НО не достаточно.

Весь необходимый человеку набор содержится в молоке. К тому же из молока они усваиваются лучше всего. К исключениям можно отнести людей с непереносимостью лактозы. Правда, встречается подобное не так часто. Следом за молоком можно назвать и такие поставщики аминокислот, как яйца и икру. Далее — морепродукты и рыба (желательно морская), а также печень и мясо. Включив в свой рацион хотя бы молоко или яйца, вы уже получите вест комплекс необходимого «стройматериала».

Чем чревата нехватка хотя бы одной из нужных аминокислот? В организме появляются бракованные клетки, которые становятся раковыми.

yulia tokarНо вернемся к основной цели – избавлению от лишних килограммов. Здоровым считается похудение при потере 1 кг жира в месяц. Поначалу, это количество может быть больше, поскольку выходит вода. Не забывайте о тренировках. Потому что в случае их отсутствия сжигаются мышцы.

Ну как вам такой рецепт похудения? Готовы изменить меню?

Все нравится, но чего-то не хватает? Тогда держите ДЕСЕРТ – небольшой лайфхак для офисных работников. Ведь эти люди чаще других подвержены искушению съесть что-то высокоуглеводное и глюкозосодержащее.

На самом деле желание перекусить чаще связано с тем, что мозгу не хватает кислорода. Мозг принимает активное участие в расщеплении глюкозы и превращении ее в энергию. В условиях нехватки кислорода, организму требуется больше молекул глюкозы для энергии. Поэтому мозг и посылает сигнал о добыче глюкозы из вредных вкусняшек.

Будьте умнее собственного мозга. Пройдите мимо ароматной выпечки и просто погуляйте на свежем воздухе. И не забывайте проветривать помещение. Словом, вдыхайте кислород! Это поможет сохранить аппетитную форму кошелька и придать своей фигуре не менее привлекательных очертаний.

Будьте красивы и здоровы!

Как сделать банановые маффины 437
Выкройка блузки (75 фото) 308
Безрукавка
Выкройка блузки (75 фото) 22
Мангал с коптильней из металла или кирпича своими руками: чертежи и фото
Выкройка блузки (75 фото) 50
Выкройка блузки (75 фото) 15
Выкройка блузки (75 фото) 39
Выкройка блузки (75 фото) 30
Выкройка блузки (75 фото) 90
Выкройка блузки (75 фото) 100
Выкройка блузки (75 фото) 78
Выкройка блузки (75 фото) 62
Выкройка блузки (75 фото) 34

Похожие статьи